Teknik Yoga untuk Meningkatkan Kesehatan Jantung

Anda bisa melakukan Vinyasa yang dirancang untuk menghasilkan panas dan meningkatkan denyut jantung dalam seri gerakan berdiri, memutar, dan membakar. Anda bisa melakukan latihan ini selama 90 menit untuk membakar lemak di tubuh. Teknik bernapas yoga bisa dilakukan dengan dua cara yakni menarik dan menghembuskan napas perlahan melalui hidung. Teknik ini disinyalir dapat meningkatkan kesehatan jantung.

Anda bisa melakukan latihan ini secara rutin 3-6 kali seminggu. Dimulai dengan Sun Salutation, kemudian lanjutkan dengan salah satu gerakan lainnya. Berikan jeda di setiap gerakan dengan rangkaian gerakan Plank, Chaturanga, UpwardFacing Dog, dan Downward-Facing Dog.

1. Berdiri tegak dalam pose Mountain, punggung lurus dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan berada di sisi tubuh. Tarik napas dengan kedua tangan diangkat ke atas kepala. Lalu embuskan napas, bungkukkan tubuh hingga wajah di depan lutut dan kedua tangan menyentuh lantai. Jika tangan tidak menyentuh lantai, tekuk sedikit kedua lutut. 
2. Selanjutnya, tarik napas dan angkat kepala serta dada 45 derajat, arahkan pandangan ke depan dengan ke dua kaki tetap menempel di atas lantai. Hembuskan napas, langkahkan kedua kaki ke belakang menjadi pose Plank. Telapak tangan menempel di lantai dan kedua tangan sejajar bahu. Jaga agar bahu, punggung, kaki dapat membentuk garis lurus. 
3. Kemudian, tekuk siku turunkan tubuh seperti push up. Tahan siku di samping tubuh. Tarik nafas, luruskan jari-jari kaki ke belakang. Bertumpu pada kedua tangan, angkat dada ke posisi Upward-Facing Dog. 
4. Hembuskan napas dan putar telapak kaki ke depan hingga menjejak lantai. Dengan bertumpu pada kedua tangan, angkat pinggul ke atas ke posisi Downward-Facing Dog. 
5. Tarik dan hembuskan napas 5 kali saat berada di posisi Downward-Facing Dog. Tarik napas, arahkan pandangan mata ke depan, geser kedua tangan ke arah dalam (kedua kaki), dan tekuk kedua lutut. Hembuskan napas ketika posisi tangan telah berada tepat di depan kaki. Tarik napas sambil mengangkat dada sedikit. 
6. Kembali hembuskan napas dan bungkukkan tubuh ke depan dan rapatkan kedua kaki. Tarik napas sambil mengangkat kedua tangan ke samping. Angkat tubuh menuju posisi berdiri, dan kedua tangan diluruskan ke atas kepala. Terakhir, embuskan napas ketika Anda kembali ke pose Mountain. Ulangi kembali teknik ini sebanyak 2-5 kali.